Deel II de mantrameditatie
“Rust!” schreeuwt je hoofd.
“Te veel te doen! Te veel te doen!” antwoordt je geweten.
Knijp er een paar minuten tussenuit. Een mini-meditatie duurt niet langer dan dat.
De voordelen? Je stressniveau daalt, je concentratie verbetert en je lichaam zal sneller genezen.
Huppakee met mini-meditatie nummer twee
De eerste mini-meditatie van deze reeks was met muziek. Dit keer gebruiken we de kracht van woorden om je aandacht een houvast te geven.
Je zal, een paar minuten lang, innerlijk een woord of zin herhalen. Zoiets heet een mantra.
Het kan even zoeken zijn naar een mantra die bij je past.
Sommige mensen denken gewoon het woord “vrede”. Of ze gebruiken een klank of een woord uit het Sanskriet, zoals “ohm”.
Je kan ook een positieve affirmatie kiezen, bijvoorbeeld “Alles komt goed” of “Ik ben veilig en geliefd”. Ik vind dit ook een hele mooie: “Het leven houdt van mij en ik houd van het leven”.
Denk even na, waar heb jij graag meer van in je leven op dit moment: liefde, energie, rust, creativiteit, plezier, hartelijkheid, ruimte, vriendschap?
Welk woord of welke zin geeft jou een goed gevoel?
Tip: houd de bewoording kort en positief. Dus zeg niet “Ik ben niet ziek” maar liever “Ik ben stralend gezond”.
Wat heb je nodig
Een rustig plekje. Knus en comfortabel, waar je niet gestoord wordt.
Een glas water, voor ons mini-ritueeltje.
Een wekkertje met een aangenaam geluid.
Je hoeft geen maanvormig meditatiekussen, reinigende wierrook en kaarsjes in de kleuren van de zeven chakra’s aan te schaffen. Maar als je dat graag wilt: leef je uit.
De mini-mantrameditatie
Vul je glas met water en loop naar je meditatieplekje. Volg dan deze mini-stapjes:
- Zet je wekkertje op de gewenste tijd (neem minimum 1 en maximum 5 minuten)
- Drink een paar slokken water.
- Ga nu comfortabel zitten of liggen.
- Adem in en denk je mantra.
- Adem uit en laat alles los.
- Herhaal bij elke adem in je mantra, laat bij uit alles van je afglijden.
- Komen er andere gedachten in je op, laat je die gewoon voorbijgaan en kom je rustig weer terug bij je mantra.
- Als het wekkertje afloopt: voel even na.
- Open je ogen en drink je glas leeg.
Geniet van de ruimte die je gecreëerd hebt met dit mini-moment voor jezelf. Het is een eilandje van rust, een lotus in de modderpoel van je bestaan.
Namasté! (= vrede in het Sanskriet)
Mini-stapje voor vandaag:
denk al eens na over een mooie mantra voor jezelf, eentje waar je blij van wordt.
Over naar jou
Was dit een goede ervaring voor jou? Merk je een verschil in je hoofd, je hart en je leden, na de mini-meditatie? Laat het me weten!
