S.O.S. Ontsteking – twee tips en een drankje

Catharina DelmarcelGenezen2 Comments

Pijn, stijfheid, een gevoelige buik. Verstoorde slaap, mist in je hoofd, moeilijke emoties, allergieën. Al deze klachten hebben te maken met ontsteking. Niet van het soort waar ontsmettingsmiddel, een kus en een pleister bij helpen. Hoewel die kus altijd mooi meegenomen is, natuurlijk.

Chronische ontsteking is anders

Die zit meer onder het oppervlak. Je immuunsysteem is druk in de weer. Het probeert indringers en infecties te bestrijden. In principe is dat een goede zaak. Maar duurt zo’n toestand te lang, dan heeft dat nare gevolgen. Onder andere je darmwand kan eronder gaan lijden. Langdurige, laaggradige ontsteking is ook gelinkt aan hartklachten, overgewicht, diabetes en depressie. Auto-immuunziektes zijn ontstekingsziektes. Kanker is dat ook.

Waar zit je lijf zo tegen te vechten? Dat is een vraag die je met je behandelend arts kan gaan onderzoeken.

Maar intussen zijn er een paar heel effectieve dingen die jij zelf kan doen om de ontsteking af te remmen. Of op z’n minst te verzachten.

Je zal beter slapen. Opstaan met een frisser hoofd. Minder pijn voelen . Vlotter de foxtrot dansen. En minder heftig reageren op triggers uit je voeding of omgeving. Zelfs je humeur wordt er zonniger van.

Dus aan de slag met deze drie natuurlijke ontstekingsremmers. Bij elk ervan vind je een mini-stap die voor iedereen haalbaar is:

1. Eet ontsteking verlagende voeding

Je had hem al zien aankomen 😊

Tja, je kan er niet onderuit. Welke brandstof je in je tank steekt, bepaalt hoe hard die brandt!

Het beste wat je kan doen tegen ontsteking is:

  • Minder suikers eten
  • Alcohol vermijden
  • Slechte vetten vervangen door gezondere opties zoals olijfolie en kokosvet

E-nummers en aroma’s zijn uiteraard ook geen goed idee. Net zomin als moeilijk te verteren kost, zoals gluten en zuivel.

Welk voedsel gaat ontsteking tegen?

Eten waar veel antioxidanten, omega 3 vetzuren (DHA en EPA), zink en vezels in zit.

Alles wat diep rood of paars gekleurd is, zoals bessen, rode druiven, krieken en rode biet bevat extra veel antioxidanten. Vooral bosbessen zijn een anti-ontsteking superster. Vette vis is de beste bron voor je omega’s. Zink tref je aan in zeevruchten, vis en orgaanvlees. En vezels vind je in alle groenten en fruit.

Maar er is meer. Uit onderzoek blijkt namelijk dat ook koolsoorten vreselijk efficiënt zijn om ontsteking te verlagen. Schep op die broccoli en savooi! Ook uien en knoflook doen het goed. En avocado’s zijn zo speciaal omdat ze buiten gezonde vetzuren ook nog tocoferol bevatten, een erg krachtige antioxidant. Naast rood en paars is ook oranje een ontstekingsremmer. Het betacaroteen in worteltjes, pompoen en abrikozen doet je goed. Donkergroen, zoals in paksoi en spinazie, staat dan weer garant voor veel magnesium, heel nuttig voor ons doel.

Kort samengevat: eet een regenboog aan groenten en fruit, en vergeet je superfoods niet!

Volg je een paleo AIP-dieet, dan zit je sowieso gebeiteld. Het is specifiek ontworpen om de ontstekingsgraad te verlagen.

Mini-stap: in plaats van een koekje, neem vandaag een kommetje bessen, olijven of een worteltje.

2. Pak een uurtje meer slaap

Slaap en ontsteking zitten op tegengestelde zitjes van de wip. De inflammatie in je lichaam stijgt als je slaap tekort komt. En je slaapkwaliteit daalt als ontstekingen oplaaien.

’s Nachts kan je lichaam ontgiften, ontzuren en herstellen.

Zalig.

Het goede nieuws is dus dat meer slaap automatisch minder ontsteking betekent!

Daarom is het zo belangrijk om voldoende te pitten. Ga uit van een gemiddelde van 8 à 9 uur. Slaap meer als dat nodig is en kan.

Mijn tactvol advies aan cliënten is altijd: wees een keiharde egoïst als het om je nachtrust gaat. Overdag kan je weer je menslievende zelf zijn. Maar is het bedtijd, zet je de knop om.

Slaap. Komt. Eerst.

Wil het niet lukken met inslapen of word je na enkele uren al wakker? Verleg je focus dan van slaap naar rust. Dan gaat meteen de druk eraf. Adem een paar keer diep in naar je buik. En denk aan de dingen die wél goed gaan in je leven, in plaats van de gewoonlijke piekerronde te draaien.

Mini-stap: wat is je gewoonlijke bedtijd? Zet een wekker en ga vanavond tien minuten eerder onder de wol.

3. Maak gember-curcuma-citroendrank

Hoe werkt dit drankje? Het geeft je de voordelen van drie topingrediënten.

Kurkuma tref je tegenwoordig aan in trendy cafés als golden milk of golden chai. Maar het is in het Oosten al heel lang geliefd om zijn antibacteriële en ontstekingsremmende werking. Kurkuma kan zowat alles: de lever helpen ontgiften, het vetmetabolisme bevorderen, hersendegeneratie, depressie en kanker bestrijden. Het haalt nog net niet de was van de lijn. Verse kurkumawortel vind je in de natuurwinkel of betere supermarkt.

Gember heeft gelijkaardige talenten. Het stimuleert ook de aanmaak van verteringssappen in de maag en bestrijdt schimmels en parasieten.

Citroensap zit dan weer vol bioflavonoïden, een goed opneembare antioxidant. Het helpt om het opgestapelde urinezuur te verwijderen uit je gewrichten (lees: minder pijn daar). En het assisteert je lever en nieren bij de ontgifting.

Het receptje vind je hier.

Mini-stapje voor vandaag:

Kijk even of je verse gember, kurkuma en citroen in huis hebt. Zet wat ontbreekt op je boodschappenlijstje.

Over naar jou

Welke van deze mini-stapjes ga jij het eerst proberen? Of ben je al een pro in het bevechten van ontsteking? Laat het me weten!

xxx Catharina

 

Comments

  1. Avatar

    Een heel lief lichaam die niet meer functioneert: Fibromyalgie ,maag/slokdarm problemen,duizelig zijn ,moe zijn ,slecht slapen ,altijd koud hebben ,behalve in de nacht ,opvliegers , in de overgang, stress, paniekaanvallen, depressie.
    53 jaar en volkomen uitgeblust en geen zin meer hebben in het leuke leven allemaal door deze kwalen .Kom er niet meer uit.

    1. Avatar Author

      Hallo Belinda,

      Het is heel erg om te lezen dat het zo slecht met je gaat. Het klinkt heel herkenbaar wat je zegt. Er zijn helaas heel veel mensen die hetzelfde doormaken en naar een oplossing zoeken.

      Jij hebt een goed medisch team nodig, ik weet niet of je een dokter hebt die al wat mee is met de nieuwste informatie over hormonen, auto-immuunziekte en darmgezondheid? Ik wil je graag meer informatie geven over hoe ik jou kan helpen met het vinden van medische begeleiding en met alles wat je zelf kan doen om je beter te voelen.

      Je kan je altijd aanmelden voor een gratis kennismakingsgesprek. Op deze pagina lees je er meer over https://catharinadelmarcel.com/praktijk/ Of stuur meteen een mailtje naar catharinadelmarcel@gmail.com

      Niet opgeven, er is heel wat dat je kan doen om je weer beter te voelen. Alleen al de aanpassingen in dieet en leefwijze die ik beschrijf op deze website zijn een enorm krachtig werktuig om te herstellen. En om je levenslust weer terug te vinden!

      Warme groet
      XXX
      Catharina

Plaats een reactie