Deel III de wandelmeditatie
Altijd aan het draven en geen snippertje tijd?
Wat jij nodig hebt is een moment van stilte in je dag. Rust in je hoofd. Die doorsijpelt naar je hart. En je nieren. En dan de rest van je anatomie.
Om daar heerlijk deugd te doen en jou te voorzien van nieuwe energie.
Met de derde mini-meditatie in deze reeks ga je van draf naar stapvoets leven. Letterlijk!
Nu extra voordelig
In de vorige afleveringen leerde je mediteren met behulp van muziek en een mantra . Dit waren eerder traditionele, zittende meditaties. Lekker makkelijk, want je hoeft er je huis niet voor uit.
De mini-wandelmeditatie heeft echter een paar extra’s: je komt buiten en bent in beweging. Daardoor vang je dus niet alleen de voordelen van een gewone meditatie, maar krijg je er gratis een portie zuurstof en zonlicht bovenop!
Ik vind het een van de aangenaamste vormen van mediteren, net omdat ze wat actiever is. Komt goed uit als je een wiebelkont bent.
Zo gaat het in zijn werk
Een wandelmeditatie is niets anders dan ademen op het ritme van je stappen.
Het is heel eenvoudig maar ook heel effectief.
Je mediteert misschien een paar minuten tijdens het ommetje dat je gewoonlijk al maakt. Of je kan er ook speciaal de deur voor uit gaan.
Herinner je je ons mini-ritueel nog? Juist, het glas met water. In dit geval mag je daar ook een drinkbus van maken.
De mini-wandelmeditatie
Vul je glas of drinkbus met water. Neem een paar slokken voor je met de meditatie begint, de rest drink je na afloop.
- Ga een stuk wandelen, liefst in een rustige, natuurlijke omgeving.
- Adem in gedurende 3 stappen.
- Adem uit gedurende 5 stappen.
- Slaag je erin om naast het stappen, tellen en ademen nog andere gedachten te formuleren, laat die dan liefdevol verwaaien met de wind. Breng je aandacht weer bij het stappen, tellen en ademen.
- Doe dit enkele minuten en adem dan weer normaal.
- Voel na wat het effect is van die paar minuten wandelmediteren.
Afhankelijk van jouw ritme en jouw ademhaling kan je het aantal stappen waarop je in- en uitademt kleiner of groter maken dan 3-5. Daar moet je wat mee experimenteren. Misschien is 2-3 eerder iets voor jou, of 4-8. Zoek wat comfortabel voelt.
Het is wel de bedoeling dat je op een vloeiende, aangename manier blijft ademen. Niet dat je gaat verkrampen.
Zuig je longen heerlijk vol zuurstof bij het inademen. Laat bij het uitademen alle spanningen van je afglijden, via je voetzolen de grond in.
Namasté en high five!
Mini-stapje voor vandaag:
Ga na wat voor jou het beste tijdstip is voor een korte wandelpauze.
Vond je deze meditatie vlotter gaan dan de vorige? Of zit je toch liever thuis voor je eigen mini-meditatiemoment? Laat het me weten!
