Deel I de mini-muziekmeditatie
Het is niet langer iets van mensen met belletjes, oranje gewaden en een blik die doet vermoeden dat er ooit een partypilletje achter hun tong is blijven plakken. Meditatie is hip. Er zijn apps voor. Het wordt aanbevolen door zowat elke succesvolle VIP wiens boodschap verder gaat dan de afmetingen van haar derrière.
Maar de reden waarom wij het uitproberen is wat een grote studie van Harvard aantoonde: meditatie werkt ontspannend en genezend. Twee uitstekende argumenten om eens een poging te wagen.
Ik vermoed dat jij, net als ik, weinig extra tijd of energie hebt, daarom ontwierp ik een reeks mini-meditaties, speciaal op maat.
We gaan van start met een muziekmeditatie. Die neemt gemiddeld 5 minuten in beslag.
Een woordje uitleg bij de mini-meditaties
Meditatie is niet moeilijk. Alles wat je doet is ontspannen en je aandacht op één ding richten, zonder erover na te denken.
Als er gedachten voorbijkomen, is dat niet erg. Dan ga je gewoon weer terug naar je focuspunt. Het is een kwestie van “Hallo! Da-haag!” Vecht er niet tegen. Het is namelijk heel normaal dat je geest van hot naar her springt, zeker als je geen geoefend mediteerder bent.
Bij deze mini-meditatie is de muziek het focuspunt voor je spring-int-veld-brein.
Wat je kan verwachten
Een verlichte geest in een leviterend lichaam, om shanti . Grapje!
Je neemt een ogenblik voor jezelf, buiten de drukte van de dag. Dat is meteen al het fijnste van een meditatiemoment: de gedachte dat jij baas bent over je tijd en niet omgekeerd.
Je krijgt de kans om even helemaal leeg te lopen. Ontspanning, puur en simpel.
Misschien komen er ook inzichten of emoties naar boven tijdens of na de meditatie. Ga er niet naar op zoek, maar laat het gebeuren als het gebeurt.
Het muziekje
Volgens de wetenschap werkt muziek helend als het muziek is waar jij van geniet. Rustgevende muziek is het best. Maar dat hoeft dus niet per sé new age plingplong te zijn.
Je kan natuurlijk gaan snuisteren tussen speciale meditatiemuziekjes. Er is een uitgebreid aanbod van kabbelende pianoklanken, Tibetaanse chants, synthesizers met dolfijnkreten en kosmische hartslag trance beats.
Maar misschien wordt jij blijer van Mozarts pianosonaten of van een streepje roots reggae.
Het werkt allemaal. Kies iets uit wat niet te lang duurt. Je wilt geen halfuur onderwatergeluiden horen, dit is wel een mini-meditatie. Heeft jouw muziekje niet de geschikte lengte, zet dan een wekkertje.
De mini-plek
Het enige wat je nodig hebt is een veilig plekje waar niet te veel afleidingen zijn.
De logeerkamer omtoveren tot een modern boho meditatieruimte is dus niet nodig.
Onder een boom in de tuin, als het warm is, kan heerlijk zijn. Maar een aangename fauteuil, een stapel kussens op de grond of je eigen bed zijn ook allemaal prima.
Het mini-ritueel
Het helpt om naast een plekje ook een klein ritueel te hebben dat je met je mini-meditatie verbindt.
Wij maken dit ritueel zo simpel als maar zijn kan: je vult een glas met water en neem dat mee naar je veilige plek.
Dan volg je onderstaande mini-stapjes.
De mini-muziekmeditatie
Hier gaat ie.
- Kies een mooi stuk muziek uit.
- Neem een paar slokken water.
- Ga comfortabel zitten of liggen.
- Adem 1x diep in en sluit je ogen.
- Volg de melodie of de klanken van een instrument. Laat de muziek echt bij je binnenkomen.
- Geniet…
- Dwaalt je aandacht af naar iets anders, richt je die vriendelijk weer op de muziek.
- Als de muziek (of je wekkertje) afloopt: voel even na.
- Open dan rustig je ogen en drink het glas leeg.
Ga nu niet meteen weer rennen. Sta langzaam op en neem dit heerlijke gevoel mee in de rest van je dag.
Namasté, girlfriend!
Mini-stap voor deze week:
Zoek een ontspannend muziekje dat jou aanspreekt.
Over naar jou
Vond je het leuk, deze mini-muziekmeditatie? Was het makkelijker of moeilijker dan je dacht? Laat het me weten!
PS Lees hier deel II van de mini-meditaties voor megadrukke mensen