Blog

Beter slapen in 8 stappen

Slaap geeft je vleugels! Dat is helemaal wetenschappelijk bewezen: je lichaam kan alleen herstellen als je slaapt, je brein heeft slaap nodig om te functioneren, je hormonen, je vertering en je immuunsysteem ook, slaap beschermt je tegen depressie en ook voor je stofwisseling is het cruciaal – lees: slapen maakt je slank.

Ik geef je hier de 8 basisstappen voor een betere slaaptijd én slaapkwaliteit. Neem er ééntje, ga ermee aan de slag. Kan je die aftikken, ga dan naar de volgende.

Kerstmenu paleo AIP glutenvrij lactosevrij zonder noten

feest, Kerst, menu

* Kerstmenu *
zonder gluten of melk, paleo AIP

Wil je jezelf en je gasten eens extra verwennen met Kerst, maar zijn er mensen bij met voedselgevoeligheden? Geen probleem. Ik heb voor jou een makkelijk maar overheerlijk menu samengesteld waar iedereen onbezorgd van kan smullen. Vol feestelijke kleurtjes en aroma’s. Want je mag wel eens uitpakken met Kerst!

De ingrediënten mogen dan iets luxueuzer zijn, de bereidingen blijven super eenvoudig. Speciaal voor de kok met beperkte energie, tijd of focus. (I see you!)

Balans, Beginnen met AIP

Stappenplan voor een
evenwichtige AIP-maaltijd

Wil jij ook aan het AIP-dieet beginnen, maar is het je allemaal nog wat nieuw en veel? Of ben je al een tijdje bezig maar heb je een vermoeden dat je maaltijden niet echt in balans zijn? Ik ken het wel. Je kan soms zo hard bezig zijn met alles juist doen qua dieet, dat je nogal euhm vreemde combinaties op je bord ziet verschijnen.

Maar weet je, lekker AIP eten is eigenlijk helemaal niet moeilijk. Je hebt er zelfs geen recept bij nodig. Gebruik gewoon de AIP-voedingslijsten en volg het onderstaande stappenplan voor een evenwichtige AIP-maaltijd. Dat zit je vanzelf goed.

Plannen voor een stressvrij leven deel 1 Zelfzorg eerst

Plannen voor een stressvrij leven, deel 2: een haalbaar dagplan

Heb jij ook het gevoel vast te zitten in een jachtig bestaan, als een hamster in een wieltje? Vind je het een uitdaging om Zelfzorg op je agenda te zetten, naast alle andere to-do’s?

Ik kan je verzekeren dat je niet de enige bent.

In deze stap ga je je agenda gebruiken als een super efficiënte tool tegen die dagelijkse stress. Dan zal je voelen wat dat doet voor je gezondheid.

Planning, Stressvrij

Plannen voor een stressvrij leven, deel 1: Zelfzorg eerst

Mag ik iets bekennen?

Ik had vroeger een bloedhekel aan plannen. Ik was een planning-hater. Agenda’s en weekoverzichten, uit mijn ogen!

Ik merk nu dat een goed weekplan niet alleen helpt om meer rust te krijgen. Je bent ook nog eens productiever én je houdt ruimte over om spontaan te zijn. Niet onbelangrijk: mijn lichaam kan sneller genezen zonder al die stress. Zut. Ik ben bekeerd.

Moe, Vermoeid, Zuurstof

Ook zo moe? Drie tips voor meer energie

Heb je chronische klachten, dan is chronische vermoeidheid daar meestal een van. Vaak spelen de bijnieren een rol bij chronische vermoeidheid. Deze kleine orgaantjes worden sterk belast als je lichaam langere tijd ziek is. Maar ook als je te maken krijgt met overmatig veel stress, of stress die maar niet ophoudt. (Zie ook “bijnieruitputting” of “adrenal fatigue”).

Meer rust nemen is natuurlijk essentieel als je wilt herstellen. Zelfs al moet je dan wat activiteiten schrappen of je planning aanpassen.

Maar er is nog een reden waarom je je acuut extra moe kan voelen. En die heeft te maken met het zuurstofgehalte in je bloed…

Page 2 of 6
←
1
2
3
...
6
→